Прежде всего, надо постараться выяснить причину вашей худобы. У одних дефицит массы тела - следствие перенесенных тяжелых истощающих заболеваний: операций

на органах желудочно-кишечного тракта, хронических заболеваний желудка, кишечника, поджелудочной железы, почек, глистной инвазии, у других результат заболеваний центральной нервной системы, сопровождающихся потерей аппетита и даже полным отказом от пищи, страхом перед едой, тошнотой и рвотой при виде пищи.

Чрезмерная худощавость может быть обусловлена и конституциональными особенностями. Такие люди большей частью практически здоровы, хорошо себя чувствуют, трудоспособны, физически активны.

Причин, как видите, много, и дать единую для всех худых рекомендацию, как им пополнеть, весьма затруднительно. Поэтому советуем сначала обратиться к врачу, пройти, если это необходимо, обследование у эндокринолога, невропатолога, терапевта, гастроэнтеролога.

дефицит массы тела, обусловленный заболеванием, требует активных лечебных мер. другое дело, если он с ним не связан. В этом случае главное - питание и двигательная активность. И придется проявить настойчивость, терпение, поскольку пополнеть труднее, чем похудеть.

Старайтесь, чтобы рацион был максимально разнообразным по набору продуктов. Он должен включать мясные, рыбные,. молочные продукты, а также овощи, ягоды, фрукты, богатые витаминами, минеральными солями и микроэлементами, пектином и клеточными оболочками, В овощах, ягодах и фруктах содержатся органические кислоты и эфирные масла, способствующие повышению аппетита и стимуляции секреции пищеварительных желез желудка и кишечника, что, в свою очередь, обеспечивает лучшее переваривание и усвоение пищи.

Ешьте хлеб, булочки, пироги, макароны, пельмени. Однако это отнюдь не означает, что надо в основном перейти на эти блюда. Нередко причиной чрезмерной худощавости становится именно монодиета, обусловленная выработавшейся с детских лет привычкой к однообразному гштаниiо: чаю с бубликами, сухариками, печеньем...

Надо сказать и еще об одной ошибке, которую допускают некоторые, стремясь пополнеть: они едят между делом то булочку,’ то конфету. Однако этим лишь отбивают аппетит и, садясь за стол, не съедают полного обеда, завтрака или ужина. Есть надо

в одни и те же часы 4-5 раз в день и начинать еду с овощных, острых закусок, чтобы

возб9дить аппетит.

Лучше, если завтрак горячий: рыбное, мясное блюдо с гарниром или яичница, каша из любой крупы, приготовленная на молоке, белый и черный хлеб с маслом и сыром, сладкий чай с молоком (1/3 молока). Второй завтрак - стакан молока с печеньем или булочкой, фрукты. На обед закуска (салат, винегрет) или 100 граммов любого овощного, или фруктового, или ягодного сока, 1/2 порции супа, горячее мясное или рыбное блюдо с картофелем, овощами, а на десерт стакан сладкого компота, киселя. В 17 часов можно выпить стакан шиповника и съесть булочку или печенье, а на ужин - горячую запеканку крупяную или лапшевник с творогом, чай. На ночь кефир, ряженка, ацидофилин или простокваша. Их можно заменить сладким киселем, компотом или соком, фруктами. По возможности больше включайте в рацион любимых блюд, ведь пища, съеденная с удовольствием, лучше усваивается.

Неправильно поступают те, кто считает, что скорее пополнеет, если будет больше лежать. Ничего, кроме дряблости мышц, лежебоки не приобретают! Активный двигательный режим стимулирует работу всех органов, в том числе и пищеварительных желез, в результате чего повышается аппетит. К тому же, если человек делает утреннюю зарядку, ходит на лыжах, плавает, катается на коньках, на велосипеде, он укрепляет и наращивает мышечную массу. Есть и специальные упражнения, выполнение которых позволяет добиться этой же цели. Один из таких комплексов мы приводим.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Заниматься можно в любое удобное для вас время, но не раньше чем через З часа после еды. Нагрузка рассчитана на практически здоровых людей. Тем, у кого имеются отклонения в состоянии здоровья, следует проконсультироваться со специалистами врачебно-физкультурного диспансера,

для занятий потребуются резиновый бинт , гимнастическая палка, гантели весом 3-5 килограммов.

Темп выполнения упражнений- для мышц груди, плечевого пояса и ног (упражнения 1-7) средний, для мышц талии и брюшного пресса (упражнения 8-10) быстрый. дыхание произвольное. Между упражнениями отдохните 1,5-2 минуты. Отдыхая, не сидите и не лежите, Походите, успокаивая дыхание.

В конце каждого упражнения даны цифры 3х8;ЗхIО: ЗхЗО. Например-, в упражнении 1 - ЗхIО. Это значит нужно выполнить упражнение трижды по 10 раз.

для разминки потанцуйте под музыку 3-5 минут до появления ощущения приятного

тепла в мышцах.

1. Исходное положение (и. п.) - стоя,

резиновый бинт прикреплен в руках, вытянутых вперед на уровне груди. Разведение рук в

стороны ЗХIО.

2. И. п. - то же, но руки приподняты чуть выше головы. Разведение рук в стороны. 3х10.

3. И. п. - лежа на скамейке на спине, бинт в

руках на уровне груди (бинт закреплен под скамьей). Жим лежа. ЗхIО..

4. И. п. - то же, но руки вытянуты вверх. Разведение рук в стороны. ЗХIО.

5. И. п. - стоя, гантели (3-5 кг) в руках у пояса. Приседание на двух ногах. ЗхIО.

б. И. п. - то же, но гантели в руках за спиной. ЗхIО.

7. И. п. - стоя, носки ног на бруске толщиной 8-10 сантиметров. Подниматься на носки. 3х20.

8. И. п. - лежа на полу. Поднимать прямые ноги вверх и опускать их за голову, стараясь носками

коснуться пола. ЗхIО.

9. И. п.. лежа на гiолу, ноги закреплены. Поднимать туловище, стараясь коснуться головой

колен. ЗхIО.

10. И. п.- сидя на стуле, на плечах гимнастическая палка, руки вытянуты’ вдоль палки.

Повороты туловища в стороны. ЗхЗО.

К этому комплексу юноши должны добавить

еще 2 упражнения.

1. Отжимание. Поставьте 2 стула спинками друг к другу, встаньте между ними и, положив руки на спинки, опуститесь вниз. Ноги подогните. За счет силы рук вернитесь в и. п. 3х8.

2. Подтягивание широким (руки шире плеч) хватом на перекладине. 3х8.

Не смущайтесь, если не сможете подтянуться и одного раза. Главное, тянитесь к перекладине ровно и настойчиво в течение 3-4 секунд. И так 8 раз подряд. 3х8.

ЕЩЕ ОДНА ЭФФЕКТИВНАЯ МЕТОДИКА УВЕЛИЧЕНИЯ МАССЫ ТЕЛА

Сон. Необходимо увеличить продолжительность Вашего сна на 1,5-2 часа, желательно за счет вечерних часов.

Обливание. Ежедневно обливайтесь холодной водой, с каждым днем увеличивая продолжительность процедуры и уменьшая температуру воды. Когда же Вы почувствуете, что спокойно переносите холодную воду, обтирайте тело льдом.

воду, обтирайте тело льдом.

Питание. Необходимо придерживаться общего режимапитания, т. е. есть три раза в день, желательно в одно и тоже время. В течение дня Вы не должны испытывать чувство голода. В Вашем рационе обязательно должны присутствовать: сыр, простокваша, яйца, орехи, мед, шоколад. Вот один из возможных рецептов: натереть одно яблоко, одну морковь, добавьте одну-две ложки орехов, ложку меда, половину стакана виноградного илй лимонного сока. Все перемещайте и принимайте в промежутках между основными приемами пищи. другой рецепт: зерна пшеницы (ячменя, кукурузы) замочите в теплой воде. Полученные таким образом проросщие зерна ешьте, тщательно пережевывая. Третий рецепт: чайную ложку свежих дрожжей размешите в стакане теплой воды или молока, добавьте сахар по вкусу. Напиток принимайте три раза в день, во время еды. Еще один рецепт: каждый день принимайте детское питание, лучше стечественного лроизводства тип “Малыш”, “Малютка” и т. п. детскую дозу увеличьте в два аза, А вот рецепт очень эффективного старинного средства (леченные з етим средством очень быстро прибавили в весе): 300 гр. Нутряного сала и шесть больших зеленых яблок(яблоки не очищать!) нарезать мелкими кусочками, перемешать и топить на очень медленном огне, следить, чтобы не пригорело. Затем взять двенадцать яичны желтков, растереть их со стаканом сахарного песка и добавить в них 300 гр. измельченного шоколада. Потом пропустить через ситосмесь из сала и яблок, и смешать ее со смесью яиц и шоколада. дать смеси остыть. Приминайте эту смесь, намазывая ее на хлеб и запивая теплым молоком.